Skulder træning
Træning af skulderen kan ske på flere måder. Der kan være en træning for at få store fremtrædende muskler, eller en skulder træning for at vedligeholde kroppen, og forebygge skulderskader.
Til den forebyggende skulder træning er her lidt forskellige øvelser, og ellers kan øvelserne til genoptræning af skulderen også sagtens bruges til vedligeholdelses og forebyggende træning af skulderen.
Træningsøvelse 1
Stå med armene ned langs kroppen, og rul med skuldrene så de kommer så langt ud i yderpositionerne som muligt. Rul skuldrene begge veje, 15 gange hver vej.
Træningsøvelse 2
Læg dig ned på ryggen med et kosteskaft i hænderne og med strakte arme ned til maven. Bevæg nu kosteskaftet op over hovedet i en langsom glidende bevægelse, og tilbage til maven igen. Træningsøvelsen gentages 15 gange.
Træningsøvelse 3
Hold et kosteskaft med begge hænder bag hovedet, og løft kosteskaftet op i en langsom glidende til armene er strakte, og tilbage bag hovedet igen. Dette gentages 15 gange.
Træningsøvelse 4
Stil dig ved siden af et bord, og stå let foroverbøjet med benet der er længst væk fra bordet er trukket let tilbage. Støt med den ene hånd på bordet mens den anden arm køres rundt i cirkler, 8 tal eller andre former. Sørg for at der roteres begge veje, og gentag træningsøvelsen 15 gange hver vej.